مقابله با علائم محرومیت و قطع مصرف نیکوتین

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یک سری احساسات فیزیکی را تجربه کنید که در بدن شما به علت محرومیت از نیکوتین ایجاد می شوند. علائم محرومیت از نیکوتین شروع می شود، معمولا در طی سی دقیقه تا یک ساعت از آخرین مصرف سیگار رخ می دهد و معمولا تا دو یا سه روز بعد به اوج می رسد. علائم محرومیت نیکوتین می تواند در طی چند روز تا چند هفته تمام شود که از فردی نسبت به فرد دیگر متغیر است.

چگونه می توان سیگار را ترک کرد3

علائم عادی محرومیت از مصرف نیکوتین شامل موارد زیر می باشد:

  • تمایل و ولع مصرف سیگار
  • خشم، ناامیدی یا عصبانیت
  • اضطراب یا خشم
  • مشکل در تمرکز
  • بی قراری
  • افزایش اشتها
  • سر درد ها
  • بی خوابی
  • لرزش
  • افزایش سرفه
  • خستگی روانی
  • یبوست و ناراحتی معده
  • افسردگی
  • افزایش ضربان قلب

هر چند که این علائم خروج و تخلیه ناراحت کننده می باشد ، ولی فوری و آنی می باشند. در طی چند هفته وضعیت فرد، با خروج مواد سمی از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در این میان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهید تا بدانند که شما در حالت معمولی خود نخواهید بود و از آنها درخواست کنید که شما را درک نمایند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخلیه نیکوتین از بدن

علائمطول مدتروش های مقابله با ان
ولع مصرف سیگاردر اغلب افراد مربوط به هفته اول می باشد، ولی در برخی موارد می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشددر مقابل تمایل به مصرف صبر کنید، توجه خودتان را منحرف کنید، یک پیاده روی سرزنده کننده و شاداب داشته باشید
عصبانیت ، بی قراریدو تا چهار هفتهتمرین و ورزش، یک دوش داغ بگیرید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، از کافئین اجتناب کنید
بی خوابیدو تا چهار هفتهاز ساعت ۶ بعد از ظهر به بعد کافئین مصرف نکنید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، تمرین و ورزش کنید، فعالیت هایی را ( همانند مطالعه ) برای زمانی که خواب شما مشکل دارد برنامه ریزی کنید
خستگی روانیدو تا چهار هفتهچرت بزنید، به خودتان فشاور نیاورید.
نداشتن تمرکزچند هفتهحجم کارتان را کم کنید، از استرس دوری کنید
احساس گرسنگیچند هفته یا بیشترآب یا نوشیدنی های با کالری کم بنوشید، خوراک با کالری پایین مصرف کنید
سرفه، خشکی گلو، آب بینیچند هفتهمایعات بیشتری مصرف کنید، از قطره های سرفه استفاده نمایید
یبوست، گاز معدهیک یا دو هفتهمایعات زیادی مصرف کنید،  فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تمرین و ورزش کنید
منبع: نشریه سلامت دانشگاه هاروارد